5 αερόβιες ασκήσεις για όσους δεν προτιμούν το τρέξιμο

5 αερόβιες ασκήσεις για όσους δεν προτιμούν το τρέξιμο

5 αερόβιες ασκήσεις για όσους δεν προτιμούν το τρέξιμο

Γράφει η Άννα-Μαρία Λαμπίρη

Εάν είσαι από αυτούς που δεν τους αρέσει το τρέξιμο, αλλά θέλουν την αερόβια άσκηση στην προπόνηση τους, τότε υπάρχει εναλλακτική. Η αερόβια άσκηση ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό και καρδιαγγειακό μας σύστημα, αυξάνει την αντοχή μας και μειώνει το ποσοστό λίπους στο σώμα μας( σε συνδυασμό και με κατάλληλη διατροφή). Επίσης βελτιώνει την φυσική κατάσταση, την διάθεση και την αυτοπεποίθηση μας.

Δοκίμασε λοιπόν τις 5 παρακάτω ασκήσεις και απόκτησε τα οφέλη της αερόβιας άσκησης.  Η κάθε άσκηση θα εκτελείται από 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Η μετάβαση από την  μια άσκηση στην επόμενη θα έχει διάρκεια περίπου 10 με 15 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε για 2 έως 4 κύκλους. Το διάλειμμα στο τέλος κάθε κύκλου θα είναι 1 λεπτό.

 

1η άσκηση           
Jumping jacks

*αν υπάρχει ενόχληση στα γόνατα η στην μέση να εκτελείται χέρια μαζί και πόδια εναλλάξ

 

2η άσκηση
Skaters

*αν υπάρχει ενόχληση στα γόνατα να γίνεται χωρίς αναπήδηση

 

3η άσκηση
Mountain Climbers

*η λεκάνη ευθεία με το σώμα και οι ώμοι στην ίδια ευθεία με τις παλάμες

 

4η άσκηση
High Knees Running   

*αν υπάρχει ενόχληση στα γόνατα να γίνεται χωρίς αναπήδηση

 

5η άσκηση
Plank Jacks

*η λεκάνη ευθεία με το σώμα και οι ώμοι στην ίδια ευθεία με τις παλάμες

 

*Μην ξεχάσετε στο τέλος της προπόνησης να εκτελέσετε διατάσεις για όλο το σώμα.*

Η Άννα-Μαρία Λαμπίρη είναι πτυχιούχος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας με ειδικότητα στην Κολύμβηση και δεύτερη ειδικότητα στη Συγχρονισμένη Κολύμβηση από το Πανεπιστήμιο Αθηνών.
Από τη σχολή ΩMEGA Sports & Fitness Training Center by Studio One κατέχει διπλώματα στις ειδικότητες:
– Group Exercise Leader (Aerobic – Step Aerobic – Resistance)
– Power Cycling
– Choreography Masterworks
– Aqua Aerobic
– CPR
– Pilates
– TRX
– Bosu
Επίσης έχει Δίπλωμα Ναυαγοσωστικής.
Από μικρή ασχολείται σε επίπεδο πρωταθλητισμού με την Ενόργανη Γυμναστική και τη Συγχρονισμένη Κολύμβηση. Από το 2010 έχει συνεργαστεί με μεγάλα γυμναστήρια της Αθήνας και από το 2013 με πολλά γυμναστήρια της Κέρκυρας, μεταξύ αυτών το Musclemania και το Oxygen Plus.

Άννα-Μαρία Λαμπίρη

Γυμνάστρια - Personal Trainer

Σχετικά άρθρα